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哪些食物最适合代餐减肥

发布时间:2020-02-27 00:14    浏览次数 :

摘要:大家有听说过代餐减肥法吗?想知道怎么运用代餐减肥法吗?今天,小编就满足大家的所有愿望。让你们有效利用代餐减肥法,快速减肥。

由于现在越来越多的人想要减肥,而为了满足大家的需求,市面上出现了越来越多的减肥产品和减肥方法,例如:减肥茶、减肥腰带、减肥仪等等,还有一些蜂蜜减肥法、苹果减肥法、生姜减肥法等等。那大家有听说过代餐减肥法吗?想知道怎么运用代餐减肥法吗?今天,小编就满足大家的所有愿望。让你们有效利用代餐减肥法,快速减肥。

代餐减肥法科学吗

代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身,自面世以来,得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。

一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续时间至少应在3小时以上,因此,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。也因此,市面上出现了许多的代餐棒、代餐粉、代餐饼干和饮料等等代餐食品。如果不用这些代餐食品,生活上又有哪些食物能成为代餐食品呢?

代餐食品究竟有哪些呢?

奶昔

用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔,既有益皮肤,提神,富含维生素c,保持营养的平衡,还能使减肥如期进行。不过,由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间,属于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。

高汤

喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐,高汤是各种食物的浓缩精华,它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质,如钙,让你始终保持良好的身体健康。如果是饭前喝汤,还能增加你的饱腹感,减少其它食物的摄入。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤,那么肥胖者的超重部分即可平均减少20%左右哦。

快餐

由于过分的饥饿,人容易感到全身乏力,精神紧张,需要你快速给身体补充能量。但是这里的快餐,并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜,而是味道清淡但又不失营养的便当哦。其实最好是自己做,这样子既能保证食物的安全性,还能自己掌握饭量,再为细心的MM,可以把今天的吃的菜记录下来,为你以后制定减肥食谱提供更多的选择。

果冻

饭后如果没有来点甜品,难免会觉得有些遗憾,但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪,怎么办呢?你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料和糖,尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦,要不然没有办法释放血清素,即使你吃饱了,你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西哦。

零食

喜欢吃零食是女生的本性,所以即使是在减肥,也要也没有必要刻意的对零食全城戒备。只是在选择零食的时候最好看清楚零食的各种成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的。比如:全麦面包、梳打饼干。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在饭前半个小时吃,这样既可以满足胃口的需求,还能增加你的饱腹感,减少你正餐的摄入量。