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跳绳减肥注意注意6个方面

发布时间:2020-04-10 12:17    浏览次数 :

摘要:跳绳是一项可以大量消耗热量的运动,而且是一项相当好的减肥运动,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。

跳绳是一项可以大量消耗热量的运动,而且是一项相当好的减肥运动,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。但是跳绳瘦身也是有讲究的,下面就和小编一起来看看最科学有效的跳绳减肥方法以及跳绳减肥的注意事项。

科学跳绳减肥法

1、跳绳带跑

身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,起跳时左腿保持正常的跳跃姿势,右脚向后抬升,直至右脚趾抬至臀部高度,再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动,该运动持续1分钟。

2、交替抬膝

身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势,右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

2、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,并易引起头昏。

6、身体较重,宜采用双脚同时起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,上跃也不要太高,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳23分钟就要休息一下。