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春季最佳减肥方法 坚持这6个原则让你彻底瘦

发布时间:2020-04-10 12:17    浏览次数 :

摘要:减肥一直是爱美女性最关注的话题之一,经过整个冬天后,在春季很多女性开始了新一年的减肥。今天,来为大家出出招,看看在春季减肥哪些方法最有效,千万别错过了。

减肥一直是爱美女性最关注的话题之一,经过整个冬天后,在春季很多女性开始了新一年的减肥。今天,来为大家出出招,看看在春季减肥哪些方法最有效,千万别错过了。

起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

饭前先喝1杯水

饭前喝一杯水,最好是温水,可以中和空腹感,适度地填饱肚子,防止饮食过度,同时激活肠胃,让机能快速开启,进食后的食物就能更有效地消化,不积聚在体内,排毒便秘都能得以改善。

但值得注意的是,尽量避免喝冰水,冰水会令体温急剧下降,甚至会令新陈代谢减缓,对于想要改善体质的你,会带来不好的影响哦!

多吃黑色食物

春季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体,自由基和活性氧的作用,同样还能降低血脂,保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。

少食多餐

一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐之外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

以汤代饭

春季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

适时适量运动和休息

春天是赖床的季节,正是因为如此要减肥的女性一定要注意,赖床会使你体重加重,所以春天的作息时间和运动时间一定要安排合理。

要养成早睡早起的习惯,晚上一定要在十一点钟之前睡下,绝对不要熬夜;早上尽量早起,以给自己充足的时间做减肥运动和做吃减肥套餐。

每天至少挤出一个小时的时间做运动,早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽,做有氧运动;午间到午后可以到户外散步,或游泳、做健身运动;晚间可以打球、慢跑、跳舞或等。总而言之,运动量一定不能少,也不能超过负荷,适量而为。