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营养课堂:这五类食物有助减肥

发布时间:2020-03-18 22:48    浏览次数 :

摘要:通过定期锻炼和跟踪你的卡路里摄入量,燃烧比日常消耗更多的卡路里,是减肥的方式之一,然而并不能确定能够获得良好的效果。

通过定期锻炼和跟踪你的卡路里摄入量,燃烧比日常消耗更多的卡路里,是减肥的方式之一,然而并不能确定能够获得良好的效果。但是有些食物是百里挑一的,可以保持你的身体运行良好,方便你摆脱那些多余的重量。美国MSN为我们推荐了五款应当储入你的冰箱和厨房的超级食物:

富含维生素B复合体的食物维生素B是超级明星,因为它们是帮助身体将碳水化合物转换成葡萄糖即身体的燃料。他们还帮助自我感觉良好的激素血清素的生产。维生素B3、B6和B12可以在野生鲑鱼、贝类、食草牛肉和有机鸡蛋中摄取。

富含维生素C的食物柑橘类水果和其他维生素C类食物,如红甜椒、西红柿、西瓜、蓝莓、樱桃、猕猴桃和番石榴,都可帮助抑制皮质醇的产生。皮质醇是一种与压力相关的荷尔蒙,会增加腹部脂肪。

深色绿叶菜这些食物含有叶酸,可保持你的应激激素在合理范围内。它们还含有铁,这有助于你在高强度训练时保持耐力,并且可以防止女性贫血。下次你做沙拉时,可以跳过卷心莴苣(大部分是由水构成的)而选择芝麻菜、菠菜、甘蓝和莴苣。蔬菜的颜色越深,就越有营养。一定要把绿色蔬菜和一些维生素C柑桔片或柠檬汁结合在一起,这有助于铁的吸收。

藜麦这种100%全麦谷物不仅富含高纤维(这有助于稳定血糖),还含有丰富的蛋白质,帮助你燃烧脂肪。藜麦甚至比其他全谷物食物例如荞麦、燕麦等含有更多的谷物蛋白,所以请了解一下这个超级食品。

有机咖啡早上正确的喝咖啡会有很多好处。咖啡因可以帮助对抗胰腺癌,II型糖尿病,阿尔茨海默氏症,帕金森氏症等等。它也不含卡路里只要你不使用添加糖,人造甜味剂或奶油。结合运动,咖啡因会让你精力越来越长。但是你需要坚持食用不含农药的豆类,并限制自己每天喝咖啡不超过400毫克。