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营养师批减肥误区 你中招了吗

发布时间:2020-03-18 22:48    浏览次数 :

摘要:很多人说,女人减肥是一生的事业,越是身材妖娆的女人对自己越是苛刻。但也不乏病态减肥的人群,用自身觉得“科学”的减肥观点灌输给大家。下面就为大家介绍一下营养师都看不下去的减肥误区!

人们口口相传的吃苹果能减肥、不吃晚餐或走路减肥,是真的吗?医生说,不好意思,你减掉的是水和蛋白质,脂肪其实还在。

三大因素注定了人会胖

去年,有16.5万人到西南医院体检中心体检,数据显示,其中BMI=24,也就是体重超重的,有69155人;BMI=30的,达到重度肥胖的,有6414人。在20~30岁年龄组的女性中,有9%体重超重;40~50岁年龄组中,有35%体重超标;60~70岁,则逐渐增高到37%。

很多人找到我们,称自己一直在减肥,但屡战屡败,仔细一问,几乎都是方法出了问题。西南医院营养师吕印飞表示,很多人晚餐就吃一个苹果,或者采用慢跑等方式减肥,这样好不容易瘦了几斤,很快又胖回来了。实际上,这样减掉的只是水和蛋白质,体内脂肪基本没动

那么,哪些因素注定了肥胖?目前,医学界比较认可的是三大因素:肠道菌群、食物和基因。

不吃饭?死心吧肉还在

西南医院体检中心给出了最常见的几大减肥误区:不吃早餐或晚餐;平时节制,周末暴饮暴食;绝不碰脂肪,多喝低糖饮料等。专家建议,节食减肥者应多喝开水或矿泉水,如果实在想喝含糖饮料,可在开水里泡新鲜柠檬,或倒入柠檬汁,也可选择原浆椰汁。

此外,健康食品,多多益善也是误区,像开心果、花生等健康食品富含脂肪,所以不要吃过量。

没有喝水都长肉这一说

很多人表示自己属于喝水都长肉的类型,但实际上,根本没有这样的说法。吕印飞说,食物与肥胖的关联,并不是以数量来决定的,比如说,很多人喜欢在下午吃盘坚果当零食,自认为吃得很少,但他们不清楚,100克坚果下肚等于吃了1斤白米饭,所以,吃得少,并不代表就不长肉。

还有一类人,属于吃什么都不长的。吕印飞表示,这样的人,除了基因决定了是个瘦子外,可能也与自身的消化吸收功能有关。

体重是否标准?用这公式算算

BMI=体重/身高的平方。例如一名体重52公斤、身高1.62米的女性,她的BMI=52/19.8。BMI在18到25之间的是正常体重。反之,超过25或者低于18,都算不正常。