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吃得少还天天运动 为何瘦不了

发布时间:2020-04-24 22:43    浏览次数 :

摘要:吃多动少是造成肥胖的主因,那么反过来就是,只要我们少吃一点,多做运动,按道理来说应该能够减肥的。可为什么吃得少还天天坚持运动,肥肉君却纹丝不动地缠住人?

吃多动少是造成肥胖的主因,那么反过来就是,只要我们少吃一点,多做运动,按道理来说应该能够减肥的。可为什么吃得少还天天坚持运动,肥肉君却纹丝不动地缠住人?下面小编就来解开事情的真相。

减肥不成功,大多数人是因为意志不够坚定,但是有部分人却是因为基因在作怪。影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素胰岛素则是会让人肥胖的荷尔蒙。胰岛素由胰腺分泌,它决定了我们身体是储存脂肪还是燃烧脂肪。当我们进食,血液的葡萄糖就会增加。胰腺就会分泌胰岛素吸收葡萄糖。身体中的胰岛素过多,细胞吸收的葡萄糖就会增加,多余的糖分就会转化为脂肪了。有些人属于易胖体质,胰岛素分泌过多,自然容易发胖。

除了生理上的问题之外,长时间进行同一种训练方式也会影响减肥效果。科学家发现,当你长期进行一种训练方式,身体习惯它后,运动消耗的热量就会越来越小,你也就越来越难瘦下来。在你开始进行训练的时候,会有一定的减肥效果,但是如果不对训练方式进行调整,你的身体习惯了这样的训练后,消耗的能量就会减少。因此,运动减肥除了要坚持之外,还要有所改变。根据自己不同阶段的身体状况调整运动计划。

运动计划应该要包括多样的运动方式,不要只坚持做有氧运动或力量训练,两者相结合,减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动,如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2澳门新葡亰平台游戏,~3个大肌群。比如,周一训练了腹肌,周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。

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