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4套普拉提动作燃脂最快

发布时间:2020-01-12 14:48    浏览次数 :

摘要:普拉提在塑造肌肉时又能大量燃脂,是女性塑造线条的捷径。一起学习4个经典普拉提美体动作。

1、游泳

俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。

2、剪刀

躺在垫子上,屈肘,两只手掌托住后脑勺,双膝向胸口方向弯曲呈90度。慢慢吸气的同时,向左侧扭转躯干,同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘,右腿则往前伸。慢慢呼气的同时,向右扭转躯干,右膝盖碰触到左肘,左腿往前伸。两边重复12次。

3、开瓶器

躺在垫子上,两只手臂平放身体两侧,掌心向下。两腿并拢向上举,慢慢吸气,直到双腿超过头部,用肩胛骨和手臂力量维持平衡。慢慢呼气的同时,脚趾向右侧旋转。当右臀接触垫子后,双腿往左边慢慢旋转,双腿旋转到左侧极限时,用腹肌和臀部的力量维持平衡,往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。

4、跪踢

左膝跪在垫子上,左臂垂直按住垫子,右手抱头,右腿往右侧平行拉伸。迅速吸气的同时,右腿用力向后推,身体其余地方保持原状。大力呼气,右腿往前踢,身体上半部分仍然保持原状。就这样,右腿前后共踢8次,然后换左腿踢。重复做3组。