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澳门新葡亰平台游戏郑多燕哑铃减肥操 让你简单瘦

发布时间:2020-01-12 11:39    浏览次数 :

摘要:哑铃操是有效的减肥运动,不仅能助你瘦,还能锻炼全身。下面为你分解郑多燕哑铃减肥操,让你宅在家也能轻松瘦。

哑铃操是一种不错的健身运动,哑铃操可以让全身都得到锻炼,哑铃操也分为很多不同的类别,小编主要向大家推荐的是郑多燕哑铃减肥操,郑多燕哑铃减肥操的主要动作特点是双手分别握一哑铃,然后左右手臂依次向上抬起再放下,哑铃操的动作简单很适合居家练习哦!

哑铃操的基本动作

持铃屈肘

站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

颈后弯举

站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘2060次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

体侧绕环

站立,两脚开立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环2060次。练习时上体不得随之转动。

体前后屈

站立,两脚开立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈2060次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。

体侧屈

站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。

深蹲

站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于肩上。连续做下蹲起立动作3060次。下蹲时两脚跟不得离地,臀部靠近脚跟成全蹲姿势。

下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法

1、下背部

与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2、小腿部

部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3、背部

与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。